[...] -przysiady wykroczne z hantlami(5x10) -przysiady z hantlami(5x10) 2.dzień, jesli by sie dało to tylko z hantlami:)-barki:(wszystko 6x10) -wyciskanie hantli na siedząco -unoszenie hantli bokiem w górę -unoszenie ramion w przód i coś na biceps i triceps: -uginanie ramion na stojąco -uginanie na siedząco -wyciskanie francuskie na stojąco [...]
Biceps: Uginanie w podporze o kolano x1 Uginanie ramion ze sztangą x1 OK, tylko czemu na początku ? To mi się nie podoba.. Klatka: Wyciskanie na poziomie x1 Wyciskanie na skosie x1 (i albo przenoszenie sztangi albo dodam 1 serie do ktorego z powyższych?) Robiłbym jedno wyciskanie i przenoszenie. Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Uginanie nóg w leżeniu [...]
[...] -wiosłowanie ze sztangielkami 4x8-12 -szrugsy ze sztangą 3x15 -szrygsy ze sztangielkami 3x15 Biceps -rozgrzewka: wyciskanie sztangielek stojąc mneijszym ciężarem 1x12 -unoszenie sztangi stojąc 4x8-12 -unoszenie sztangielek naprzemian ze supinacją nadgarstka 4x8-12 Przedramiona -unoszenie sztangi nachwytem stojąc 3x8-12 -Uginanie nadgarstków [...]
[...] 4x8-12 -szrugsy ze sztangą 3x15 (lepiej 5*15) -szrygsy ze sztangielkami 3x15 (zrezygnował bym) Biceps -rozgrzewka: wyciskanie sztangielek stojąc mneijszym ciężarem 1x12 -unoszenie sztangi stojąc 4x8-12 -unoszenie sztangielek naprzemian ze supinacją nadgarstka 4x8-12 Przedramiona -unoszenie sztangi nachwytem stojąc 3x8-12 (3*15) -Uginanie [...]
[...] -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s10p -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s10p -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s10p -dodaj coś na boczne aktony (zamien na unoszenie hantelek bokiem w góre) przedramie -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s10p -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s10p myśle ze powinno być oke [...]
Filar53 z tego co widzialem to na Tobie mozna zawsze polegać... Zamieszcze moj wczesniejszy plan treningowy i nowy ktory bede robil od jutra..I prosil bym Cie o jakies ewentualne korekty...Troche danych o mnie..: Wiek 15 lat...Staż na siłowni 5 miesiecy...Wzrost 180cm...Waga 62 kg ;/ Moim celem jest masa. Oto moj stary plan treningowy... [...]
Za krótki staż na taki rozkład partii. Jedź takim planem. Żeby były nowe bodźce daj progresje. PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJGŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-10-8-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie po 12x Triceps: [...]
[...] 12,10,8,8 rozpietki sztangielkami na na poziomej lawce 3 12,12,12 barki podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 12,12,12 triceps prostowanie ramion na wyciagu (r. lamana) PROG 4 12,10,8,8 brzuch unoszenie nog w podporze na [...]
Bakus troche zmian PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJGŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-10-8-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie po 12x Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie 12-10-8x WYCISKANIE [...]
Ok po waszych poradach moj trening wyglada nastepujaca...Nie bede go juz chyba zmienial..bo dzisiaj ide juz go robic :P PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJGŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-10-8-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie [...]
[...] 4 serii 10 powtórzeń podciąganie sztangi w opadzie 4 serii 12;10;8;8;6 ściąganie drążka do karku 3 serii 12;10;8;8;6 -dodaj coś na prostowniki no Martwy, dzień dobry lub unoszenie tułowia w leżeniu 2s12 powtórzen BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serii:12,10,8,8(możesz kombinować z chwytem) uginanie ramion ze sztangielkami 4 serii [...]
Witaj patryk15. Szczerze mówiąc troszkę za wcześnie na typowy trening siłowy a przynajmniej na takie ćwiczenia które obciążają kręgosłup. Jesli jednak rodzice nie mają nic przeciwko to ćwicz tylko mądrze.Co do Twojego planu: PONIEDZIAŁEK Klata-Biceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]
Witam Jest to mój pierwszy plan treningowy i z tego powodu pewnie zawiera wiele niedociągnięć. Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i z tego powodu w mojej diecie będzie występował deficyt kaloryczny około 400 kcal na dobę. Trening ten ma ograniczyć spadek masy mięśniowej w trakcie redukcji. Nie zamieszczam ćwiczeń na nogi celowo, [...]
Filar, kilka uwag z mojej strony PONIEDZIAŁEK Klata-Biceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8 - 12 (nie możesz zakładać że wszystkie 4 serie uda Ci się zrobić po 8 ruchów) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie [...]
[...] sztangi za głową siedząc, opuszczaj do wysokości uszu, najlepiej to robić in front of lustro - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w dosyć wąskim uchwycie - unoszenie naprzemian hantelek z przodu w góre lekko ugięte ręce - unoszenie hantelek w opadzie tułowia w bok przy wyprostowanych plecach kaptury: - unoszenie sztangi z [...]
Plan do oceny jest on na mase moj staz to 20miesiecy Poniedziałek : Klata, triceps, łydki Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10 Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej głową do góry 3x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 Rozppietki 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie sztangi 3x10 Wyciskanie [...]
[...] uchwytem neutralnym 4x8 Biceps uginanie ramion ze sztangą 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x8 uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 3x8 Piątek Barki unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x8 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 podciąganie sztangi wzdłóz tułowia 4x8 Nogi uda przysiady ze sztangą 4x8 [...]
[...] 3serie Altas uciski klatki 8x 4serie Triceps: siedząc na krześle odchylenia hantli do tyłu 8x4serie odchylenia hantli za głową 10x 3serie Wtorek: Brzuch: Leząc na ławce unoszenie kolan do klatki 8x 4serie Brzuszki na ławce 30x 3 serie Barki: Siedząc na krześle unoszenie hantli w górę 10x 3serie Atlas wyciąg gorny ptzyciąganie do karku 8x [...]
[...] 4x12 prostowanie nog w siadzie na laweczce 4x12 uginanie nóg 4x12 łydki wspinanie na palcach 4x25 Barki: wyciskanie sztangi/sztangielek w siadzie/stojąc 12-10-8-8 unoszenie hantelek bokiem w góre 12-12-12-12 -unoszenie hantelek bokiem w góre w opadzie tułowia 12-12-12-12 Piątek Plecy: Podciąganie sie na drązku 4/max wiosłowanie w [...]
Cwicze systematycznei 4 miesiace, ale wczesniej cwiczylem ,ale nei systematycznie, zacząlem swoja przygode z silownia juz w 2003r ale tego nie ma co wogule liczyc, bo to bardzo niestystematyczne treningi byly. Oto moj plan i prosze o fachowa ocene: PONIEDZIALEK:--b] KLATKA: Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x 10-8 (progresja) Rozpiętki na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
